QUAL A DIFERENÇA ENTRE EXERCÍCIOS AERÓBICOS E ANAERÓBICOS?

Algumas pessoas estão praticando exercícios com a intenção de perder peso, outras de ganhar massa muscular, outras buscam definição e assim por diante. Nesse contexto, podemos pensar em exercício aeróbicos e anaeróbicos.

A principal diferença entre os dois tipos é que os aeróbicos são para atividades de longa duração e utilizam oxigênio, já o anaeróbico não usa oxigênio e, por isso, são indicados para práticas de curta duração.

Quer saber um pouco mais sobre o assunto e escolher qual é o melhor tipo de exercício para o seu objetivo? Então, continue com a leitura!

Exercícios aeróbicos

Quando se fala em exercícios aeróbicos logo vem à mente a corrida, aula de jump e outros exercícios do tipo. O fato é que para esse tipo de exercício o oxigênio é extremamente importante, afinal de contas, sem a presença desse gás é impossível que alguns substratos sejam produzidos e assim, não haverá energia suficiente para que o músculo trabalhe.

É por isso, por exemplo, que em uma corrida temos mais dificuldade de respirar quando comparado, por exemplo, à musculação. É por isso também que os exercícios aeróbicos estão intimamente ligados ao desempenho do sistema cardiopulmonar: o pulmão precisa realizar as trocas gasosas o mais rápido possível (transformar gás carbônico que entra nos pulmões em oxigênio) enquanto o coração precisa trabalhar mais para levar esse oxigênio para o tecido muscular por meio da corrente sanguínea.

Por acelerar o metabolismo, são indicadas para pessoas que desejam perder gordura. A escolha do tipo de exercício físico aeróbico pode variar bastante entre as pessoas. É importante solicitar a orientação de um profissional de Educação Física.

As atividades físicas aeróbicas são bem variadas, alguns dos exemplos são: caminhada; pedalada; corrida; nado; dança; andar de patins; entre muitos outros.

Exercícios anaeróbicos

Pela própria nomenclatura já podemos imaginar que os exercícios anaeróbicos são aqueles que não precisam de oxigênio. Assim, a energia utilizada para praticar os exercícios não depende da presença de oxigênio. O treino é de alta intensidade e curta duração feito com esforço intenso e com uma quantidade imitada de músculos, além disso, o anaeróbico gera produção de ácido lático.

A atividade anaeróbica pode conter movimentos de velocidade com ou sem carga de peso. Os exercícios anaeróbicos servem principalmente para a construção de músculos (massa magra), além disso, ajudam a eliminar o peso extra, aumentam a resistência e fortalecem o sistema imunológico. Nos tipos de treinos aeróbico e anaeróbico (principalmente), o metabolismo segue acelerado mesmo horas após a realização da atividade física, por isso, a musculação também é uma forte aliada à perda de peso.

Alguns dos exercícios anaeróbicos são: corridas de cem metros rasos; saltos; arremesso de peso e a musculação, como já dito. Vale ressaltar que toda atividade física proporciona benefícios para a saúde em todas as fases da vida. Mas é recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treino e também ter o auxílio de um educador físico.

Qual opção escolher?

Bom, não existe um exercício melhor que outro e sim um que seja compatível com o seu objetivo e as suas necessidades. Por exemplo, se o seu objetivo é perda de gordura, o mais indicado são os exercícios aeróbicos, que conseguem metabolizar a gordura para transformá-la em energia. A musculação, quando feita de maneira intensa, com treinos curtos, também consegue promover a perda de gordura (leva mais tempo), ao mesmo tempo que cria massa muscular.

Além disso, uma alimentação compatível é imprescindível. 70 a 80% do sucesso está diretamente relacionado com o que você come. Portanto, uma dieta de acordo com as necessidades é essencial. Por exemplo, é bom colocar doses de carboidrato complexo para aguentar o ritmo de um treinamento aeróbico e boas doses de proteína para reparar as micro lesões causadas pela musculação.

O mais importante é não ficar sedentário. Escolha um tipo de exercício que você tenha mais prazer em fazer e inicie os seus treinos com acompanhamento profissional!

Fontes de pesquisa: Club Fit e Dr Diogo Simão ( Médico nutrólogo e do esporte)